Muscle & Fitness Magazin Dezember 2011

Dezember-AUSGABE

TRAINING

Taktiken für einen Athleten-Körper
Befolgen Sie dieses Workout und werden Sie massiver, schneller und kraftvoller als je zuvor.
Von Martin Rooney

Schocken für 
neues Wachstum
Mit diesem Körperangriff können 
Sie überall massiver werden.
Von Myatt Murphy

Wachstum aus Prinzip
Die Weider Prinzipien haben 
das Widerstandstraining 
revolutioniert. Wir haben 
10 genommen und sie in fünf 
Workouts kombiniert, die Ihren 
Körper revolutionieren werden.
Von Jimmy Peña und Mark Thorpe

Wege, Masse und Kraft aufzubauen
Wenn um den Aufbau von Masse 
und Kraft geht, können kleine Veränderungen beim Training, der Ernährung, der Erholung und der Denkweise einen großen Unterschied bewirken.
Von Jim Stoppani, Jimmy Peña und Mark Thorpe

Ich kann nicht 
definiert werden!
Sie schaffen es nicht ganz bis ans 
Ziel? Probieren Sie diese 
körperverändernden Anpassungen.
Von Joe Wuebben

Ernährung

Flugzeug-Treibstoff
Ernährungsberater Tom Bilella 
zeigt Ihnen, wie man für maximale Leistung isst.
Von Joe Wuebben

Vitamin D
Supermans Wahl in Sachen Vitamine.
Von Richard Miller

Die Gesetze des Schlankbleibens
Nutzen Sie diese sieben Wege, um 
sich das Winterfett vom Leib zu halten.
Von David Barr und Mark Thorpe

Carnitin
Legen Sie den Stoffwechsel-Schalter um – für bessere Leistung und Erholung.
Von Dr. Tim Ziegenfuss

Spezialberichte

Die Revanche
Mit 49 Jahren steht Herschel Walker immer noch unter Dampf – und schickt Männer auf die Bretter.
Von Matt Tuthill

Ein Mann mit 
vielen Talenten
Er schlug Ronnie Coleman und nahm 
an acht Mr. Olympias teil. Jetzt hat Günter Schlierkamp eine neue Mission: das Bodybuilding der allgemeinen Öffentlichkeit näherbringen.
Von John Plummer

vollständige erholung
Unser Erholungsratgeber bringt Sie nach einem brutalen workout wieder auf die Füße.
Von Jim StoppanI

Porträts
Norbert Frank
Bayerischer Meister 2011 im Classic Bodybuilding.
Von Albert Busek

Mahdad Akbari
Spitze im Sport und im Beruf – nach nur 3 Jahren in seiner Wahlheimat Hamburg.
Von Albert Buskek

Muscle Streamline: 
165 cm & 100 kg
Der Drache aus Wales, James „Flex" Lewis, auf den Spuren von „Gigantenkiller" Danny Padilla.
Von Albert Busek

Nathalie „Blue Bikini" Foreau
Die FLEX- und M&F-Kollegin aus Frankreich besticht durch athletische Ästhetik und Beharrlichkeit.

STÄNDIGE RUBRIKEN
Der Unterricht 
hat begonnen

Cardio
Die Top Fünf der Fehler beim Cardio-Training und wie man sie korrigiert.
Von Greg Merritt

klassische 
Muskeln

ARME
Bewaffnet für den Sport
Von Lance Hooton

BRUST
Anreiz-Paket
Von Justin Grinnell

BAUCH
Multitasking-Chaos
Von Adam Mosher

KOLUMNEN ETC.
Editorial 
Von Albert Busek
Editorial von Joe Weider
Topaktuell
Unter dem Mikroskop