EINGESPERRTE WUT

Es ist da, sammelt Staub, hinten in der Ecke, wo sich niemand hinwagt - das vielseitigste, doch am meisten missbrauchte Gerät im Studio. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, tun Sie sich einen Gefallen und wagen Sie sich in den Schatten, in die dunkle Ecke, in der das Powerrack steht. Bringen Sie einen Lappen mit, wischen Sie es ab und lernen Sie etwas über seine Feinheiten, denn sobald Sie erfahren haben, wozu das Gerät fähig ist, werden Sie dort viel Zeit verbringen.

Das Powerrack Ihrer freundlichen Trainingsstätte kann konfiguriert werden, alles zu tun, was Sie wollen. Benennen Sie die Körperpartie oder Muskelgruppe und Sie können sich darauf vorbereiten, sie aus jedem Winkel zu bearbeiten - mit traditionellen und Körpergewicht-Übungen sowie einer Sammlung an einzigartigen Übungen, die nur in einem Rack absolviert werden können. Von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen, das Powerrack kann jeden Muskel in Ihrem Körper abdecken. Hier ist Ihre Einführung

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GRAPPLING AUF LEBENSZEIT

Neil Melanson hat sein Feuer in einem Flugzeug verloren; sein Enthusiasmus schwand, zwischen den Kondensstreifen irgendwo über einem willkürlichen Staat. Wenn Sie ein 
U.S. Federal Air Marshal sind, darauf trainiert, jemanden an Bord innerhalb von Sekunden aus dem Verkehr zu ziehen, setzt Langeweile ein, wenn Sie nichts tun, außer auf Ihrem Hintern zu sitzen, Flug für Flug, wo die größte Aufregung darin besteht, Ihr Telefon anzuschalten, bevor der Pilot die Erlaubnis dazu gegeben hat. Nicht gerade das, womit Melanson nach Monaten mit Waffen- und Nahkampflektionen von einigen der gefährlichsten Männern der Welt gerechnet hatte.

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FESTESSEN ODER KOHLDAMPF

Michael Kecks Freunde dachten, er wäre verrückt geworden. Mit einem Powerlifting-Wettkampf in zwei Wochen trotzte diese merkwürdige Krieger-Diät, die er befolgte, herkömmlicher Weisheit. Er ließ das Frühstück ausfallen, aß vor Workouts wie ein Spatz, konsumierte fast keine Kohlenhydrate und trainierte eigentlich auf leeren Magen. Sein Training, so warnten sie ihn, wäre sicher für die Katz.

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JULI-AUSGABE

TRAINING

64 Hauen Sie 
in den Sack
Haben Sie einen Sandsack? Wollen 
Sie kämpfen? Wir zeigen Ihnen, wie 
es gemacht wird.
Von Derek Mangi

76 Versagen steht 
nicht zur Wahl
Das Training bis zum Muskelversagen könnte die eine Sache sein, die Ihre Zuwächse zurückhält. Erfahren Sie, 
warum es der beste Weg ist, Masse und Kraft aufzubauen, wenn Sie weniger als 100 % geben.
Von Jay Wainwright

84 Stemmen Sie Gewichte, um schlank zu werden
Bauen Sie Fett ohne das Laufband ab. Unser Diät- und Trainingsplan ist alles, was Sie brauchen.
Von Shelby Starnes

BONUS 32-seitiges Gratis-Booklet
KOMBIS & SHAKES
Alles, was Sie wissen müssen, um köstliche, nährstoffreiche Shakes zu mixen, zusammen mit umfassenden Einzelheiten zu den besten Ergänzungskombinationen, die unglaubliche, muskelaufbauende Kombis ergeben.

SPEZIALBERICHTE
50 Zurück aus dem Jenseits
Kris Dim hat den Tod überlistet – zweimal – und hat die große Narbe, 
um es zu beweisen.
Von Matt Tuthill

94 Ja, das wird definitiv wehtun
Es wird ein harter Kampf in der UFC. Brock Lesnar hat etwas zu beweisen und will Zweifler zum Schweigen bringen.
Von Mike Carlson

106 Grappling auf Lebenszeit
Fast erblindet durch eine lähmende Krankheit, brachte Neil Melansons Besessenheit vom Grappling ihn bis an 
die Spitze der MMA-Welt.
Von Rob Fitzgerald

126 Das Körperfett an den Problemzonen knacken
So funktioniert die gezielte Körperfett-reduktion, Teil 5 der fünfteiligen Serie.

PORTRAT
134 SIEGER MURAT DEMIR
Der Bremer gewann den International Cup 2011 bei der ersten OLYMPIA AMATEUR in London.

ERNAHRUNG
114 Festessen oder Kohldampf
Bauen Sie Fett ab – mit einer Diät, die allem widerspricht, was Sie je über korrekte Ernährung gehört haben.

STANDIGE RUBRIKEN
120 Der Unterricht 
hat begonnen Deltas
Die Top Fünf der Fehler beim Delta-training und wie man sie korrigiert.
Von Greg Merritt

148 Zurück zu den Grundlagen: 
Teil 14
Arme in Atlas-Größe
Vom Team M&F

164 Klassische Muskeln

ARME
Schlagen Sie fest zu
Von Martin Rooney

BRUST
Kämpferische Brustmuskeln
Von Joel Jamieson

BAUCH
Aggressive Bauchmuskeln
Von Jon Chaimberg

ALTE SCHULE
Straßenkämpfer
Von Sean Hyson

LEGENDE
Franco Columbu
Im Gespräch mit SHAWn Perine

KOLUMNEN ETC.
16 Editorial Von 
 Albert Busek
18 Editorial 
 von Joe Weider
21 Topaktuell
174 
Unter dem Mikroskop