Der Athlet

Ein Ringrichter sagt, „Kämpft“. Wenn Sie fertig sind, diesen zweiten Satz zu lesen, wird der 1,90 m große, 118 kg schwere UFC-Schwergewichtskämpfer Todd Duffee einmal durch den Raum

gelaufen und Sie von den Füßen geholt haben. Bang. Wenn Ihr Namen Tim Hague ist, dann ist gerade das geschehen. Es dauerte nur sieben Sekunden.

Das Nachglühen nach einer Leistung wie dieser dauert nur einige Tage. Schon bald taucht die Frage auf, die jedem Kämpfer gestellt wird, immer, überall, wohin er geht: „Wann ist dein nächster Kampf?“

Den schnellsten Knockout in der UFC-Geschichte abzuliefern, ist eine Sache. Etwas daraus zu machen, eine andere. Eine voller Teller mit Erwartungen ist vor den 24-jährigen Duffee gestellt worden, und jeder will wissen, ob er ihn aufessen oder sich daran verschlucken wird. Jetzt ist es Zeit, sich dem Rummel zu stellen. Jetzt beginnt die wahre Arbeit.

Todd Duffee ist frustriert. Es ist 11.00 Uhr und er hat noch nicht trainiert. In 10 Wochen steht sein nächster Kampf bevor und er fängt an, sich Sorgen zu machen. Ein großer Teil seines Selbstbewusstseins im Käfig stammt aus der Tatsache, dass er weiß, dass er im Studio härter arbeitet als seine Gegner. Wenn also sein Training unterbrochen wird, ist die Lage erschwert. Es ist die Geschichte eines Lebens, das schon von einem Wettkampffeuer zehrt, seit er denken kann.

„Ich war in jungen Jahren wirklich aggressiv“, sagt Duffee. „Ich habe einen Bruder, der drei Jahre älter ist, und einen, der sieben Jahre älter ist, und ich habe mich immer mit ihren Freunden angelegt. Aus keinem besonderen Grund; ich war einfach ein aggressives Kind. Ich war immer offenkundig intensiv.“

Duffee gibt zu, dass sein ältester Bruder Bram den besten Körper von den dreien hatte und Kyle von Natur aus der bessere Athlet war, aber keiner von ihnen leistete so viel wie er, denn sie hatten einfach nicht seine Leidenschaft. Als Kyle zum Geburtstag eine Trainingsbank bekam, fing Duffee an, sie täglich zu nutzen, stellte sicher, dass er dreimal pro Woche Bankdrücken und Kniebeugen absolvierte. Er war damals in der vierten Klasse. In der Highschool war Sport sein Lebensinhalt. Das Spiel in der nächsten Woche war immer wichtiger als die Schulparty am Wochenende.

Diese athletische Grundlage leistete ihm gute Dienste. Als er im Alter von 19 Jahren in ein MMA-Studio ging, betrug seine gesamte Kampferfahrung sechs Wochen Boxen. Kein Highschool-Ringen, kein schwarzer Gürtel im Karate, kein brasilianisches Jiu-Jitsu, nur viel Athletik und eine Arbeitsmoral, die jenseits von Gut und Böse war.

„Er ist ein athletischer Kerl“, sagt Mike Whitehead, ein regelmäßiger Trainingspartner, der für eine Reihe von hochkarätigen Kampfpromotions, wie UFC und Strikeforce, gekämpft hat. „Er kann mit 118 kg Drei-Punkte-Würfe und Körbe werfen. Wenn es MMA morgen nicht mehr gäbe, würde er wahrscheinlich American Football bei den Profis spielen.“

Wenn Sie mit irgendjemand länger als 30 Sekunden über Todd Duffee sprechen, wird das Wort „Athlet“ unweigerlich erwähnt. Das nächste Thema ist, wie hart er arbeitet.

„Ich muss ihm etwas nur einmal zeigen, selbst das hochrangige Zeug, das ich lehre, und er braucht einmal, zweimal, vielleicht dreimal, um es hinzubekommen. Und am nächsten Tag macht er es besser als ich. Er ist so athletisch“, sagt Whitehead, ein dreifacher All-American Ringer, der einen MMA Rekord von 24-7 vorzuweisen hat. „Abgesehen von Randy (Couture) hat er wahrscheinlich die beste Arbeitsethik aller Schwergewichte, die ich je gesehen habe.“

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Bauchmuskeln mit aller Macht

Eine harte Mittelpartie zu bekommen, erfordert hartes Training. Dieses sechswöchige Trainingsprogramm trainiert große Muskeln für massive Ergebnisse.

Wenn Sie das nächste Mal über eine Werbeanzeige stolpern, die ein Bauchtrainingsgerät als die Lösung für das perfekte Sixpack bewirbt, sehen Sie weg. Lassen Sie sich nicht verlocken von einem glorifizierten Crunch-Gerät, das behauptet, Fett aus Ihrer Mittelpartie schmelzen zu lassen.

Nicht eine Sache allein wird Ihnen ein Sixpack verschaffen; es erfordert eine mehrgleisige Methode aus Gewichtstraining, isoliertem Bauchtraining, intensivem Cardio und einer sauberen Diät. Auch wenn es nicht übernacht geschehen wird, wird unser Sechs-Wochen-Plan einen beeindruckenden Satz Bauchmuskeln enthüllen, wenn er sorgfältig befolgt wird.

An erster Stelle steht der Gewichtstrainings- und Bauchtrainingsteil unserer umfassenden „Sixpack-Lösung“. Sie können keine definierte Mittelpartie bekommen, ohne Ihren Stoffwechsel richtig in Gang zu bringen, und Sie können Ihren Stoffwechsel nicht in Gang bringen, ohne mit einem Ganzkörperprogramm im Studio alles zu geben.

 

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Echte Kerle machen Zirkeltraining

Das Schöne an Zirkeltraining – in jedem Satz eine andere Übung mit nur minimal Pause dazwischen absolvieren – ist, dass es ideal ist, wenn Sie wenig Zeit haben, aber dennoch ein solides Workout genießen wollen. Und gemessen daran, wie viele Menschen sagen, dass sie zu wenig Zeit für hartes Training haben, könnten Zirkel die Lösung für ein Problem sein, das 99 % der Bevölkerung plagt.

Der einzige Nachteil von Zirkeltraining ist sein ungewollter Ruf. Die Leute scheinen zu denken, dass Zirkel etwas für Weicheier sind, eine entspannte Abfolge einer Reihe von Mädchen-Maschinen und dass Menschen, die sie ausführen, nicht an hartem Training interessiert sind. Trainer Gunnar Peterson hat Neuigkeiten parat: Zirkel sind alles andere als weich.

„Ich versuche nie, ein Workout vorschnell zu beurteilen“, sagt er. „Ehe Sie ein Workout absolviert und es beherrscht haben, warum sollten Sie voreilige Schlüsse ziehen? Machen Sie einfach den Zirkel. Wenn er zu weich ist, dann machen Sie ihn und beherrschen Sie ihn. Und wenn Sie ihn nicht schaffen, dann nehmen Sie zurück, was Sie gesagt haben.“

Peterson entwickelte diesen Zirkel aus 10 Übungen, der ca. 30 Minuten dauern soll. Das Programm trainiert den Körper von Kopf bis Fuß mit einer Vielzahl von Geräten, von Langhanteln über Kettlebells bis hin zu Kabeln. Die Hälfte der Übungen kennen Sie schon; die andere Hälfte wahrscheinlich nicht, was genau der Punkt ist. „Ich halte Sie mental gern auf Draht“, erklärt Peterson. „Wenn Sie die Pointe eines Witzes kennen, hören Sie wahrscheinlich schon am Anfang nicht mehr hin. Wenn Sie immer dieselben Übungen machen, fangen Sie an, Ihre Workouts ‚auf Autopilot zu stellen’, und Ihre Gedanken schweifen ab. Aber wenn Ihr Fokus auf dem Workout liegt, wird Ihr Körper mehr reagieren. Ich mag es, Kopf und Körper zu überraschen.“

Per Definition bedeutet ein Zirkel keine Pause zwischen den Sätzen, aber Sie müssen das nicht immer wörtlich nehmen. Laut Peterson sollten Sie nicht zum nächsten Gerät sprinten, aber auch nicht zwischen den Sätzen herumstehen. „Absolvieren Sie dieses Workout in moderatem Tempo; ausführen, zur nächsten Übung übergehen usw.“, sagt er. „Sie schreiten statt zu rennen. Aber halten Sie sich nicht zurück, denn die Intensität sinkt dann. Und wenn ich moderat sage, dann meine ich nicht, dass Sie die Intensität mäßigen. Ich meine, dass Sie die Intensität diktieren. Sie versuchen nicht, weniger zu machen; Sie versuchen, das Workout so zu absolvieren, dass Sie es ganz schaffen.“

Sicher, Zirkeltraining ist nicht der beste Weg, Masse aufzubauen, aber Petersons Programm wird Sie keine Muskelmasse kosten. Außerdem spricht es eine Schwäche an, die viele Kerle haben: Kondition. „Ich will nicht sagen, dass dies das ultimative Workout aus einem Hypertrophie-Standpunkt ist, aber es könnte Ihr fehlendes Glied in Sachen Kondition sein“, betont Peterson. „Sie werden keine Masse opfern müssen, wenn Sie dieses
Workout einmal alle ein bis zwei Wochen einschieben. Es ist ein großartiger Weg, ein Plateau zu durchbrechen, und Sie können viel schaffen, wenn Sie nicht viel Zeit haben.“


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AUGUST-AUSGABE

54 / Echte Kerle machen Zirkeltraining

> Dieses 30-minütige Ganzkörper-Workout wird Sie zum Weinen bringen. Von Joe Wuebben und Gunnar Peterson

74 / Brennen Sie das Haus nieder

> Dieses von MMA inspirierte Cardioprogramm in drei Phasen arbeitet mit herzzerreißender Harmonie mit „Bauchmuskeln mit aller Macht“. Zusammen werden sie Ihre zentralen Fettreserven dezimieren. Von Myatt Murphy und Kelly Tekin

88 Die Bauchmuskeln eines Covermodels

> Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um Ihre Mittelpartie auf das Cover der Muscle & Fitness zu bringen. Von Mark Thorpe

102 Der Athlet

> UFC Schwergewichtswettkämpfer Todd Duffee bringt extreme Athletik in die gemischten Kampfsportarten. Kann er sein Sieben-Sekunden-KO toppen? Von Mike Carlson

114 / Backup-Plan

> Ihre hintere Kette verläuft von Ihren Trapezmuskeln zu Ihren Beinbizeps und ist eine übersehene, zu wenig trainierte Kraftzone. Trainieren Sie sie jetzt. Von Rob Fitzgerald

154 / Episches Scheitern

> Diese sechs Techniken werden Sie über den Punkt des Muskelversagens hinaus und Ihr Muskelwachstum in Gang bringen. Von Jim Stoppani

162 / Keine Schnörkel, kein Schnickschnack, nur die Grundlagen

> Dieses einfache und grundlegende Kettlebell-Workout soll Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Zeit im Studio optimal auszunutzen. Von Sam Bond und Sam Dovey

Spezialberichte

134 / Ein Branchenführer

> Die FIBO ist eine der größten Fitnessver-anstaltungen der Welt und hat in diesem Jahr ihr 25-jähriges Jubiläum gefeiert. Bericht von John Plummer

Porträts

178 / Dr. Wolfgang Schober und sein Sohn Harald

> Vater und Sohn teilen Beruf und Sport als Berufsoffiziere und Leistungs-Bodybuilder. Von Dr. Wolfgang Schober und Mag. Harald Schober

198 / Joe aus dem Allgäu

> Athlet und Studiobesitzer aus Leidenschaft: Joe Briechle Von Albert Busek

Ernährung

84 / Countdown zu Bauchmuskeln

> Streichen Sie Kalorien und bezwingen Sie Ihre Kohlenhydrate, um Ihr bestes Sixpack aller Zeiten zum Vorschein zu bringen. Von Sara Polston

96 / Bauch-Schlag

> Die Wissenschaft bestätigt, dass einige Ergänzungen speziell auf Fett in der Mittelpartie abzielen. Hier sind fünf, die Sie nehmen müssen. Von David Barr

126 / Koffein: Eine Liebesgeschichte

> Die beliebteste Droge der Welt bekommt eine M&F Behandlung – und eine umwerfende Unterstützung. Von Matthew Solan

170 / 4 Mahlzeiten-pläne, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen

> Befolgen Sie diesen perfekten Mahlzeitenplan und sehen Sie zu, wie Ihr Körper Form annimmt. Von Chris Aceto

Ständige Rubriken

46 TRAININGS­NOTIZ

Trainings- 1x1: Ziehen Sie Ihr Gewicht / Lat-Anpassung Von David Sandler

M&F roh: Die Linie überschreiten Von Jim Stoppani

Entfesselt: Bauen Sie sich ein Ypsilon Von Rob Fitzgerald

Angebundene Kraft: Alle Macht Ihren Bauchmuskeln Von David Sandler

144 ZURÜCK ZU DEN GRUNDLAGEN: TEIL 3

Verstehen Sie Ihr Programm Vom Team M&F

KOLUMNEN ETC.

18 Editorial: Fitness ist Deutschlands Volkssport Nr. 1! Von Albert Busek

22 Editorial von joe weider

24 Topaktuell