BRUSTMUSKELN VON PROFI-FORMAT

Stress ist ein Miststück. Er kann auch ein Segen sein. Wenn es um das Training geht, ist die Reaktion, die wir auf die Art von Stress haben, über die wir sprechen, eine Funktion der Methoden, die wir nutzen, um uns diese Stressfaktoren aufzuerlegen. Von Gewichtstraining über Cardio bis zu der Angst, die wir nach einem harten Tag im Büro fühlen, wir alle reagieren anders auf äußere Anreize.

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FÜTTERN SIE IHRE BAUCHMUSKELN

Von jetzt an werden Sie sich eine Frage stellen, bevor Sie etwas essen: „Wird es mir helfen, Bauchmuskeln aufzubauen?“ Wenn Ihre Antwort nein ist...nun ja, wir werden Sie nicht bevormunden. Aber wir haben das Wissen, was Sie essen sollten, vereinfacht, indem wir die Bauchmuskel-freundlichsten Nahrungsmittel der Welt gesammelt haben – eine Liste, die von Ryan Andrews, Direktor für Training bei Precision Nutrition, einer Firma für Ernährungsausbildung in Toronto, für uns zusammengestellt wurde. Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, mindestens eines der folgenden Nahrungsmittel enthält. (Beachten Sie, dass sie nicht der Wichtigkeit nach aufgeführt sind.) Je mehr Sie davon in Ihre Ernährung einbeziehen können, desto schlanker werden Sie.

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FÜR DEN LEBENSUNTERHALT ARBEITEN

Falls Sie es nicht geahnt haben, dies ist die Geschichte eines Underdog. Das Endprodukt – die Muskeln, die Filme, die TV-Sitcoms, die Old Spice Werbung – sieht vielleicht wie ein Mann aus, dem großzügig eine Reihe von goldenen Gelegenheiten gereicht wurden, bevor er sie wie Lotterie-Tickets einlöste. Ein College-Stipendium direkt aus der Highschool heraus, garantierter NFL-Verdienst in der ersten Runde nach dem College und danach eine bezahlte Reise nach Hollywood.

Aber das ist nicht die Geschichte von Terry Crews. Nein, er nahm einen anderen Weg. Einen, der auf den üblen Straßen beginnt, abdreht nach Kalamazoo, Michigan, herumspringt von einer Großstadtregion nach der anderen – praktisch jedes Jahr eine andere Umkleide. Taucht dann irgendwie in Hollywood auf, zuerst als Nobody, dann als Hauptdarsteller. All das endet in Greenwich, Connecticut, einer der reichsten Gemeinden des Landes.

„Ich sollte nicht hier sein“, sagt der 42-jährige Crews auf dem Rücksitz eines Lexus SUV mit Chauffeur von Manhattan nach Greenwich. „in jeder Hinsicht hätte die Geschichte ganz anders laufen sollen.

Ich sollte Versicherungen außerhalb von Washington, DC, verkaufen. Schon komisch, wie die Dinge laufen.“

Jede gute Underdog-Geschichte braucht einen bescheidenen Anfang. (Flint, Michigan, Geburtsort von Terry Crews.) Wie bescheiden ist das? Flint, Anfang bis Mitte der 80er Jahre, als die Industrielle Revolution künstlich am Leben gehalten wurde, die Highschools schlossen und die Crack-Epidemie junge Menschen anlockte und sie schneller umbrachte als die Autofabriken langjährige Angestellte entließen. Flint, Heimat des Filmemachers Michael Moore, der den Untergang der Stadt 1989 in seinem Film Roger & Me dokumentierte.

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AUGUST-AUSGABE

TRAINING

58

Die Zukunft des Bauchtrainings

Der definitive Ratgeber zum Aufbau eines Sixpacks, das großartig aussieht und noch bessere Leistung erbringt.

Von Alwyn Cosgrove

72

Hardcore überall

Wie Sie Ihr Training konsequent – und ausreichend harcore – halten können, wo immer Ihre Studioreise Sie hinführt.

Von Rob Fitzgerald

80

Brustmuskeln von Profi-Format

Trainieren Sie Ihre Brust aus jedem Winkel – mit diesem wettkampferprobten Bodybuildingzyklus.

Von Dr. Michael Camp

144

Das Stoffwechsel-Workout

Werden Sie Körperfett los und verbessern Sie Ihre Kondition mit 
dem Stoffwechsel-Zirkeltraining.

Ernährung

66

Füttern Sie Ihre Bauchmuskeln

Die besten Nahrungsmittel, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen.

Spezialberichte

88

Für den Lebensunterhalt arbeiten

Wenn Sie gedacht haben, dass 
Terry Crews‘ Aufstieg zu Hollywood-Ruhm schnell und schmerzfrei war, liegen Sie falsch.

Von Joe Wuebben

134

Renaissance-Linebacker

Dhani Jones über die Lektionen, 
die er auf dem und abseits des Spielfelds gelernt hat.

Von Rob Fitzgerald

160

Wie Ihre Nahrungsergänzungen hergestellt werden – Glanbia Nutritionals

Die überwältigende Mehrheit der Sportnahrungsprodukte auf dem Markt sind sicher und effektiv, wenn sie korrekt angewandt werden...wir sagen Ihnen, warum.

Von Martin Cheifetz

176

Heiß auf Heather

Heather Vaughn Morris hat sich 
eine Karriere darauf aufgebaut, 
Männer vor Faszination erstarren 
zu lassen.

Wettkampf

98

DAS Event für 
Fitness 2011

Rekordmarken für die FIBO 2011, die internationale Leitmesse für Fitness, Wellness und Gesundheit.

Von Sabine Mack

114

STRONGMEN – die Gladiatoren von heute

Strongman ClassX 2011 bei der 
FIBO-Power in Essen.

Von Sabine Mack

126

Ein FIBO-Höhepunkt 
der Amateure

DBFV-Amateur Bikini Cup

STÄNDIGE 
RUBRIKEN

154

Classic Muscle

ARME

Bizeps-Bonus

Von Joe Wuebben

BRUST

Einfach nur mehr Arbeit

Von Jim Ryno

BAUCH

Mittleres Management

Von Brian Strump

LEGENDE

Boyer Coe

Im Gespräch mit Shawn Perine

KOLUMNEN ETC.

16    
Editorial: FIBO – BOOM & MORE 2011 – Von Albert Busek

20    Editorial von Joe Weider

22    Trainer-Sprechstunde

25    Topaktuell

178    Unter dem Mikroskop