Mehr Definition in 12 Wochen

Wer hat gesagt, dass eine fettverbrennungsphase zu beginn des jahres oder kurz vor dem sommer gestartet werden muss?

Der Winter steht vor der Tür und Sie hätten gern definierte Bauchmuskeln, während der Rest Ihrer Muskeln ebenso rasiermesserscharf ist. Aus dem Grund ist das Timing perfekt für dieses 12-wöchige fettverbrennende Gewichtstrainings- und Cardioprogramm mit Mahlzeitenplan. Das Training ist volumenreich und intensiv, und die Diät manipuliert die Makronährstoffe auf solch eine Weise, dass Ihr Stoffwechsel durch die Decke gehen wird. Drei Monate von jetzt an gerechnet und Sie werden so schlank wie nie zuvor sein, wenn nicht schon früher. Wenn Sie also jemand fragt, wofür Sie trainieren, können Sie sagen, dass Sie Ihre Definition für das Frühjahr aufbauen. Die Zeit ist so günstig wie jede.

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Gar nicht rostfrei

Wenn es um den Sommer geht, ist ein Grillfest einfach nicht zu schlagen, aber wenn das Wetter schlechter wird, gibt es immer noch eine großartige Alternative: Indoor-Grillen. Anstatt sich jedoch an die traditionellen, fettreichen Burger und Würstchen zu halten, wie wäre es mit etwas Gesünderem?

Hier sind fünf Gerichte, die fast ebenso leicht zuzubereiten sind, aber weitaus schmackhafter und viel besser für Ihre Muskeln. Wir haben auch eine schnelle Gemüse-Beilage aufgelistet , die direkt neben dem Hauptgericht gegrillt werden kann.

Dies hier ist geschicktes Kochen mit einem männlichen Touch. Wir sprechen über gegrilltes Steak und Fisch-Tacos. Ihre Gäste werden wissen, dass wenn Sie den Grill im Griff haben, ihre Geschmacksknospen und ihr Taillenumfang nicht mit dem Feuer spielen werden.

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Trainer-Sprechstunde

Mike van Arsdale wusste, was zu tun war. Da er angeheuert worden war, um Rashad Evans zu helfen, sich auf sein hartes Match gegen Quinton „Rampage“ Jackson in der UFC 114 vorzubereiten, brachte van Arsdale Jahrzehnte der Experimente mit seinem eigenen Training mit an den Tisch. Fast sofort wussten Evans Leute, dass sie den richtigen Mann gewählt hatten, um den Kämpfer durch die etwas unerforschten Gewässer des Kraft- und Konditionstrainings für gemischte Kampfsportarten (MMA) zu leiten.

„Ich machte viele Fehler, als ich Ringer war und wenn ich kämpfte“, sagt van Arsdale, selbst ehemaliger MMA-Kämpfer (8-5 als Profi, inklusive zahlreiche Auftritte in der UFC) und NCAA Division I Ringer-Champion 1988 in der Klasse bis 75 kg. „Ich trainierte mich damals eigentlich selbst und trainierte sowohl zu viel als auch zu wenig. Für Rashad habe ich alles, was ich gelernt habe, genommen und meine eigene Theorie entwickelt, wie man Leute trainieren sollte, und ich glaube, es funktioniert recht gut.“

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NOVEMBER-AUSGABE

TRAINING

56 Dienen und beschützen

> Bauen Sie massive, starke und verletzungsfreie Deltas auf.

Von Rob Fitzgerald

64 Mehr Definition in 12 Wochen

> Dieses dreimonatige, hochintensive Programm hilft Ihnen, einen schlanken, muskulösen Körper gerade rechtzeitig für das Frühjahr aufzubauen.

Von Joe Wuebben & Jim Stoppani

84 Vier-Minuten-Muskeln

> Sechzig Wh in vier Minuten – das ist das Ziel für jede Übung. Das Ergebnis werden massivere Muskeln und weniger Körperfett in sechs Wochen sein.

Von Jim Stoppani

108 Und wieder Rücken

> Das Yin und Yang eines massiven Rückens ist schweres und leichtes Training. Dieses Programm schafft beides.

Von Rob Fitzgerald

114 Gebündelte Kraft

> Eine Intensitätstechnik, die alle Ihre Plateaus durchbrechen wird.

Von David Barr & Mark Thorpe

Wettkampf

178 Frauen- & Männer- Fitness-Europa­meisters­chaft 2010

> Deutsche Nationalmannschaft behauptet sich gut, Russland dominiert.

Von Erich Janner

Spezialberichte

148 Beginn einer Legende

> James McSweeney ist einer von Großbritanniens führenden Sportlern

im Bereich gemischte Kampfsportarten. Jetzt mit Wohnsitz in den USA, hat er zweimal in der UFC gekämpft, im letzten Jahr einen beeindruckenden Debütsieg in Las Vegas für sich verbucht.

Von John Plummer

92 Knockout-Power

> David „The Hayemaker“ Haye spricht mit der Muscle & Fitness darüber, wie er sich für seinen Weltmeister-Titelkampf in diesem Monat gegen Audley Harrison in Form bringt.

Von John Plummer

158 Tim Budesheim

> Deutscher Junioren-Gesamtsieger 2010

Von Albert Busek

166 Bülent Tekin

> Deutscher Meister 2010 auf dem Weg zum „Meister für Fitness“

Von Sabine Mack

Ernährung

76 Gar nicht rostfrei

> Grillen Sie sich Ihren Weg zu Muskelmasse – mit diesem Fleisch-und-Gemüse-Ratgeber.

Von Gregg Wangard

124 Geben Sie mal das Salz rüber

> Natrium erhält aus allen Ecken der Gesundheitsindustrie einen schlechten Ruf. Wir schließen uns nicht an.

Von Jim Stoppani

Ständige Rubriken

48 Trainingsnotiz

> Trainings-1x1:

Massivere Waffen/Bewaffnet für Masse

Von David Sandler

> M&F roh!

Einarmiger Bandit

Von Jim Stoppani

> Entfesselt:

Nehmen Sie Ihre Medizin

Von Rob Fitzgerald

> Angebundene Kraft:

Angebundene Waffen

Von Rob Fitzgerald

130 Zurück zu den Grundlagen: Teil 6

> Die besten Maschinenübungen

Vom Team M&F

138 Der Unterricht hat begonnen

> Quadrizeps

Die Top Fünf der Quadrizeps-Trainingsfehler und wie man sie korrigiert.

Von Greg Merritt

Kolumnen etc.

18 Editorial: Lernen, sich selbst zu mögen...Von Albert Busek

20 Editorial von Joe Weider

22 Insider-Muskeln

24 Topaktuell

44 Trainer-Sprechstunde

192 Leserbriefe: Muscle & Fitness in Touch

198 Unter dem  Mikroskop