Mehr Energie, massivere Muskeln

Manchmal humpeln Sie nach der Arbeit ins Studio, als ob der Firmen-Vampir Sie den ganzen Tag ausgesaugt hat, und das Einzige, was Sie aufrecht hält, ist Ihr unfreiwilliges Nervensystem. Wenn Instinkt und Muskelgedächtnis alles sind, was Sie zu bieten haben, waten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit in das seichte Ende des Studios und planschen mit den Maschinen herum als eine maximale Einheit ernsthaften Trainings zu versuchen.

Sie können einen sanften Studiobesuch in einen Akt kontrollierter Aggression verwandeln, indem Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Testosteron zu produzieren, maximieren. Anstatt das Eisen mit hängenden Schultern und eingeschüchtert anzugehen, stellen Sie sich vor, die beladene Langhantel zu packen als ob Sie gerade gesehen haben, wie Ihr Auto abgeschleppt werden soll und Sie ihr ernsthaften, körperlichen Schaden zufügen wollen. Diese fünf Ergänzungen können helfen. Einige sind bekannt, einige könnten Sie stutzen lassen – möchte jemand Juckbohne? –, aber alle von ihnen wirken und werden von Studien unterstützt.

Seien wir mal ehrlich: Ihre Workouts können schnell zu einem Opfer von Arbeit, Stress, Familie, Krankheit oder sogar der schwachen Wirtschaft werden. Betrachten Sie diese Ergänzungen als Ihre Versicherung gegen die unvorhersehbare Flut.

Sie werden Ihnen helfen, aus Ihrer Zeit im Studio das Meiste herauszuholen.

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Rüsten Sie Ihre Stützrader auf

Es gibt einen schmalen Grat zwischen dem Übertraining Ihrer Beine und dem nicht ausreichenden Training Ihrer Beine. Und nicht überraschend ist, dass die meisten von uns in eines der beiden Lager fallen. Erst hat man den Kerl, der 45 Minuten lang Kniebeugen im Power-Rack macht, bevor er auf den Rest seines knallharten, 90-minütigen Quadrizepsworkouts übergeht. Dann gibt es noch jemanden, der glaubt, dass ein ausreichendes Unterkörper-Programm aus einer Einheit nur an Maschinen, an denen er kaum zu schwitzen anfängt, besteht.

„Die meisten Kerle erkennen nicht, dass ihr Beintraining eher der Mittelweg sein sollte“, sagt Trainer Gunnar Peterson aus Hollywood. „Sie versuchen entweder, einmal pro Woche das Workout eines Profi-Bodybuilders zu absolvieren und humpeln dann wie James Caan in Misery. Oder sie machen alle drei Tage eine Kombination aus Beinstrecken und Beincurls und glauben, dass sie ihre Beine trainiert haben. Aber Sie sollten wirklich einen Mittelweg zwischen den beiden finden, so dass Sie Ihre Beine zweimal pro Woche mit vernünftiger Intensität trainieren. Einen Split zu befolgen, bei dem Sie einen Tag pro Woche die Beine bearbeiten, würde Sie mit 20 Sätzen mit maximalem Gewicht lähmen und Sie davon abhalten, so Fortschritte zu machen wie Sie es könnten.“

Peterson hat nichts gegen Beinstrecken und Curls – tatsächlich bezog er sie in das Workout rechts ein –, aber ein solides Beinprogramm muss sich um Multigelenkübungen, wie Ausfallschritte, Kniebeugen oder Step-ups, drehen. Diese Übungen bearbeiten nicht nur die Quadrizeps und Beinbizeps, sondern auch die Gesäßmuskeln, eine Körperpartie, die selten unter Männern diskutiert wird, es sei denn, es geht um die des anderen Geschlechts.

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Prügelknabe

Versuchen Sie das nicht zuhause. Irgendwo in Nordamerika – New Albany, Indiana; Hopkinsville, Kentucky; Toronto; Miami; Los Angeles - ist eine Arena vollgestopft mit Bühnenlichtern und 20.000 schreienden Männern, Frauen und Kindern, ein Spektakel, das das römische Kolosseum wie die Pizzaparty eines Fünfjährigen aussehen ließe. Im Zentrum dieses frenetischen Kessels wird ein Mann eine 3 m hohe Leiter erklimmen in der Mitte eines 6x6 m Rings aus Holz und Zelttuch,

mit vielleicht einem Hauch Teppich dazwischen zur Polsterung, und auf seinen Rücken fallen.

Was ihn von den tausenden Normal­sterblichen, die jedes Jahr von Leitern fallen und von denen einige sterben, unterscheidet, ist, dass er sich vom Boden erhebt und es noch einmal macht. Nicht nur an dem Abend, sondern Abend für Abend, jahrelang.

Und es ist egal, ob Sie ein trainierter Profi sind. Es ist egal, ob Sie der König der Bruchlandungen mit einem Doktortitel in Physik sind. Es ist egal, ob Sie

John Morrison sind, der aufstrebende WWE-Superstar, und Sie das Studio zu Ihrem Heiligtum machen, denn Trainingsfleiß ist das Einzige, das Sie jeden Abend vom Boden holt. Es ist egal, denn 97 kg Mann, der aus der Höhe auf den Boden fällt, erzeugen mehr als 10.000 Pfund Aufprallkraft. „Sie können perfekt fallen und es wird dennoch tagelang schmerzen“, sagt Morrison.

Und darin liegt die Krux des Erfolgs als Sportunterhalter: Wie geht man mit dem Schmerz um?

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OKTOBER-AUSGABE

Auszug aus dem Inhaltsverzeichnis:

TRAINING

68 Rüsten Sie Ihre Stützräder auf

> Killen Sie Ihre Quadrizeps, Beinbizeps und Gesäßmuskeln mit diesem Beinworkout rund um mehrere Gelenke. Von Joe Wuebben, Workout von Gunnar Peterson

86 Stärker in 2 Monaten

> Bauen Sie in acht Wochen 25 % mehr Kraft in jeder Körperpartie auf. Von Joe Wuebben und Jim Stoppani

102 Das Rennen um Arme

> Lassen Sie mit diesem umfassenden Armworkout Ihre Bizeps und Trizeps in nur sechs Wochen wachsen. Von Rob Fitzgerald

118 Der Wille zu Breite

> Dieser intensive Delta-Burner baut massive, symmetrische Schultern auf. Von Rob Fitzgerald

124 Rush Hour-Zirkel

> Warten Sie nie wieder. Diese sieben einfachen und doch grausamen Zirkel bedeuten keine Zeitverschwendung im Studio. Von David Sandler

Ernährung

96 Essen für mehr Kraft

> Wenn Sie stärker werden, müssen Sie Ihrem Körper eine optimierte Ernährung liefern. Von Jim Stoppani und Chris Aceto

110 Eins und fertig

> Diese proteinreichen Pfannengerichte sind leicht in der Zubereitung. Vom Team M&F

134 Mehr Energie, massivere Muskeln

> Steigern Sie Ihre Energie- und Testosteronpegel mit diesen fünf Ergänzungen. Von David Barr

Spezialberichte

76 Prügelknabe

> Der aufstrebende WWE-Star John Morrison trainiert, als ob sein Leben davon abhängt. Von Mark Thorpe

148 Voll erwischt

> Die meisten Rugbyspieler gehen ins Studio, um Masse aufzubauen. Nicht so Terry Hollands. Wenn er trainierte, wollte er sein Gewicht unten halten. Von Richard Allen Greene

158 Ein Stern leuchtet hell

> Der internationale Bodyfitness-Star aus England, Clare Taubman, spricht über ihre Wettkampfpläne und enthüllt, wie man die perfekten Beine und Gesäßmuskeln bekommt. Von John Plummer

186 Das stärkste Event des Olympia

> MHP präsentiert den für Fans interaktiven Wettkampf America´s Strongest Man. Von Joe Wuebben

Porträts

166 Katrin Frank

> 1. Deutsche Meisterin in der BIKINI-Klasse. Von Albert BuseK

174 „Integrator“ Aslan Ada

> Die Liebe zum Sport leitete den Deutschen Meister im Classic Bodybuilding 2010 in vorbildlicher Weise auf den richtigen Weg. Von Albert Busek

Ständige Rubriken

58 Trainingsnotiz

> Trainings-1x1: Meißeln Sie Ihre Brust/Isoliertes Event Von David Sandler

> M&F roh! Lat-Strecken Von Jim Stoppani

> Entfesselt: Verstellbares Arsenal Von Rob Fitzgerald

> Angebundene Kraft: Sixpack-Power Von Rob Fitzgerald

> Kombination des Monats: Wachsen Sie mit dem Flow Von Jim Stoppani

140 Zurück zu den Grundlagen: Teil 5

> Ernährung für die Erholung Vom Team M&F

Kolumnen etc.

18 Editorial: Der Weg ist das Ziel Von Albert Busek

22 Editorial von Joe Weider

24 Insider-Muskeln – M&F + WWE

26 Leserbriefe: Muscle & Fitness in Touch

32 Topaktuell

188 unter dem mikroskop