Synergistisches Muskeltraining (ISBN 3-929002-31-0)

Synergistisches Muskeltraining (ISBN 3-929002-31-0)

 Synergistisches Muskeltraining
Die besten Bodybuilding-Übungen & synergistische Trainingsprogramme
mit Spezialprogrammen für schwache Muskelgruppen

Zum Inhalt:

Effektiv trainieren bedeutet ...

• geringer Zeitaufwand
• rasanter Muskelaufbau
• optimale Symmetrie

Ein ganz neues Konzept für rasanten Muskelaufbau.

Beim synergistischen Training werden die besten Bodybuilding­übungen in sorgfältig durchdachten Trainingsplänen eingesetzt. So fällt die Gesamtzahl der Sätze pro Trainingseinheit gering aus, doch die Effektivität liegt viel höher, als bei herkömmlichen Programmen für die Muskelentwicklung.

Zunächst werden die Grundlagen des synergistischen Trainings erklärt. Dabei wird klar, warum so viele Kraftsportler trotz regelmäßigem, harten Training nicht die gewünschten Fortschritte beim Muskelaufbau erzielen. Dann werden die besten Bodybuilding­übungen vorgestellt.

Mache dich auf einige Überraschungen gefaßt! Du wirst unter anderem erfahren, dass ...

• viele beliebte Übungen kaum zum Muskelaufbau beitragen ...
• Curls nicht die beste Übung für die Bizepse sind ...
• Trizepstraining mit den bekannten Übungen wenig bringt ...
• normales Schultertraining diese Muskelgruppe eher ab­ als aufbaut ...
• und wie die seitlichen und hinteren Schultern am besten mit einer Rückenübung
  trainiert werden ...
• viele Kraftsportler den Rücken bei Klimmzügen und Latziehen falsch trainieren
• die Waden optimal trainiert werden können, ohne Wadenheben in irgend­ einer Form auszuführen
• es an Stelle von Sit­Ups viel bessere Übungen für die Bauchmuskeln gibt.
  
  

Dieses Buch liefert eine ganze Reihe hocheffektiver Trainingspläne, die einen rasanten Muskelaufbau bei geringstem Zeiteinsatz ermöglichen. Zusätzlich werden Spezial­Trainingspläne für problematische Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Schultern präsentiert, mit denen eine schnelle und optimale Entwicklung dieser Muskeln erreicht werden kann.

Das synergistischen Training hält, was es verspricht:

• optimale Muskelentwicklung trotz weniger Sätze
• weniger Zeitaufwand für das Training, dafür mehr Zeit für die Erholung
• weitgehender Ausschluß von Übertraining
• schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau

Die Muskeln richtig belasten

Ein Kraft- und Massezuwachs stellt sich deutlich schneller ein, wenn die Muskeln in jeder Position des Bewegungsspielraums voll belastet werden. Arnold Schwarzenegger hat es einmal so formuliert: „Nur ein vollständig gedehnter Muskel kann maximal kontrahieren.“ Das bedeutet: Eine Wiederholung, egal bei welcher Übung, beginnt immer mit der bestmöglichen Dehnung des Zielmuskels und endet mit seiner vollständigen Anspannung.